7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Jika Ingin Tidur Nyenyak, Apa Saja?
Tidur nyenyak menjadi kebutuhan dasar setiap manusia. Sayangnya, banyak orang mengabaikan pola makan malam mereka. Akibatnya, mereka terjaga hingga larut malam. Padahal, kualitas Tidur Nyenyak menentukan energi seseorang esok hari. Oleh karena itu, Anda perlu mengenali makanan apa saja yang mengganggu istirahat malam.
1. Kopi dan Minuman Berkafein
Tidur nyenyak mustahil Anda raih setelah menyeruput kopi menjelang malam. Kafein merangsang sistem saraf Anda. Dengan demikian, tubuh Anda tetap waspada berjam-jam. Selain itu, kafein bertahan lama di dalam darah Anda. Sebaiknya, Anda berhenti mengonsumsi kopi enam jam sebelum berbaring. Teh hitam, cokelat, dan minuman energi juga mengandung kafein tinggi. Jadi, Anda wajib membatasinya.
2. Makanan Pedas
Tidur nyenyak bisa terusik ketika Anda menyantap sambal atau cabai malam hari. Makanan pedas memicu refluks asam lambung Anda. Akibatnya, dada Anda terasa panas. Anda pun terbangun tengah malam. Selain itu, capsaicin di dalam cabai menaikkan suhu tubuh Anda. Tubuh yang panas sulit masuk ke fase istirahat. Karena itu, pilihlah menu lembut saat makan malam.
3. Gorengan dan Makanan Berlemak
Tidur nyenyak membutuhkan sistem pencernaan yang tenang. Namun, gorengan membebani lambung Anda. Lemak trans memerlukan waktu lama untuk dicerna. Alhasil, tubuh Anda bekerja keras sepanjang malam. Anda pun menggeliat gelisah di kasur. Lebih jauh, makanan berlemak memicu produksi asam berlebih. Kondisi ini memicu heartburn. Oleh sebab itu, hindari french fries, ayam goreng, dan camilan berminyak lainnya.
4. Cokelat
Tidur nyenyak sering terganggu karena cokelat mengandung kafein tersembunyi. Selain kafein, cokelat menyimpan theobromine. Zat ini meningkatkan detak jantung Anda. Akibatnya, Anda sulit rileks. Cokelat hitam memiliki kandungan kafein lebih tinggi. Maka, jangan jadikan cokelat sebagai camilan malam. Gantilah dengan buah pisang yang menenangkan.
5. Daging Merah Berat
Tidur nyenyak menuntut pencernaan yang ringan. Sebaliknya, steak atau daging berlemak tinggi memperlambat proses cerna. Protein padat memaksa lambung Anda bekerja ekstra. Anda pun merasa kembung. Akibatnya, posisi berbaring menjadi tidak nyaman. Sebaiknya, konsumsi daging merah saat makan siang saja. Untuk makan malam, pilih ikan atau tahu.
6. Alkohol
Tidur nyenyak tampak mudah dengan segelas anggur. Namun, alkohol merusak arsitektur istirahat Anda. Alkohol memang membuat Anda cepat mengantuk. Akan tetapi, alkohol menghambat fase REM. Anda pun bangun dengan kepala pusing. Selain itu, alkohol memicu dehidrasi. Tenggorokan Anda kering tengah malam. Karena itu, hindari alkohol minimal tiga jam sebelum tidur.
7. Makanan Manis dan Olahan
Tidur nyenyak langsung buyar setelah Anda menyantap kue atau es krim. Gula sederhana melonjakkan kadar glukosa darah Anda. Tubuh melepaskan insulin secara cepat. Kemudian, gula darah Anda turun drastis. Penurunan ini memicu hormon stres. Anda pun terbangun pukul tiga pagi. Selain itu, makanan olahan mengandung pengawet. Zat ini mengganggu ritme sirkadian Anda. Jadi, ganti dessert dengan yogurt tawar.
Kesimpulan
Tidur nyenyak bukan sekadar keberuntungan. Anda bisa meraihnya melalui pilihan makanan yang bijak. Hindari tujuh makanan di atas, terutama menjelang malam. Sebaliknya, konsumsi makanan ringan seperti oatmeal, pisang, atau almond. Dengan begitu, tubuh Anda rileks. Anda pun terbangun segar esok hari. Mulailah menjaga pola makan malam Anda mulai sekarang.
Baca Juga:
Risiko Pasang Behel Abal-abal, Niatnya Cari Murah Malah Nambah Banyak Masalah